siema czytalem duzo na temat odzywiania, diety itp i postanowilem zrobic wlasna by nabrac troche masy gdyz jestem chudy jak patyk na silke zaczne chodzic ale pierw musze przytyc bo nie mam z czego budowac miesni moze i byl podobny temat ale kazdy ma inne predyspozycje wiek: 16 lat wzrost: 177 waga: 60kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 [...]
Witam, nie daje rady trzymać diety tak dokładnie więc ułożyłem coś takiego. Proszę o ocene i poprawki. Dieta ma byc na mase, waże 61kg przy wzroście 175cm. Posiłek 1. 4 jajka smażone + 2 kromki chleba pelnoziarnistego + szklanka mleka+ jedna tabletka spiruliny hawajskiej Posiłek 2. kanapki w szkole z ciemnym pieczywem i piersia z kurczaka i jakimś [...]
[...] ugotuje) Sałatka Ogórki Oliwa z oliwek Trening 17:00 - 19:00 Gain Bolic 6000 Olimp Ryż biały Oliwa z oliwek chleb żytni jabłko Kolacja Ryba w sosie pomidorowym Kromka z serem Proszę o opinie,wiem ze to nie taka pełnowartościowa dieta no ale zawsze coś;)Mam 14lat i chciałbym troche masy;) Da to coś?? ćwicze już 5 miechów
Dieta na masę. Śniadanie 9.00: płatki owsiane mleko jogurt Śniadanie 2 : 11.00 pierś z kurczaka Ryz brązowy Oliwa z oliwek jakaś sałatka Posiłek 3 13:00 Ziemniaki filet sałatka/sorówka Trening : kolejne pytanie : trening o 14.30 czy np. 15.00 ? Po treningu : Na razie mam tylko Kreatynę, ale w następnym tygodniu zakupię chyba Gainera... jakiego [...]
Witam!!! Mam 63 kg, 188 cm, 17 lat. Ułożyłem tą dietę na podstawie tekstu qazara. Proszę o uwagi i jakieś podpowiedzi. POSIŁEK I Mleko 0,5% tłuszczu - 500g Płatki owsiane - 80g Orzechy włoskie - 40g Rodzynki suszone - 20g Tran - 12g POSIŁEK II Chleb żytni pełnoziarnisty - 80g Szynka z indyka - 40g Banan [...]
Witam, Skończyły się niedawno studenckie wakacje to i pora na zrobienie czegoś ze swoim ciałem. Cel - przybranie masy mięśniowej. Będę to próbował osiągnąć mimo moich 195 cm wzrostu oraz raczej ektomorficznego typu budowy (choć cząstka egzo by się znalazła). Posiadam dostęp do siłowni, głównie do wolnych ciężarów; trening 3 razy tygodniowo, fbw, [...]
Witam Proszę o poradę w mojej diecie . Mam 31 lat 185cm wzrostu aktualna waga 83 (jak zaczynalem bylo kolo 100kg ) pas około 84 cm, obwód ramienia 40 cm. Prosze o rade czy makro sie zgadza czy cos pozmieniac , czy dalej ciagnać redukcje czy juz wchodzic na mase bo juz sie czuje troche za chudo ... ( jakie makro najlepiej na mase a jakie [...]
Witam. Mam 172cm i waze okolo 68kg moim celem jest masa, kupilem cm3 oraz mam zamiar kupic bialko ewentualnie zamienic na gainer np mass xxl. Chce ulozyc jakas diete do tego zeby nie wywalic kasy w bloto Mam problem z jedzeniem rano, poprostu nie mam ochoty, zatyka mnie i zjadam bardzo malo. Myslalem zeby wlozyc wtedy gainer lub bialko z jakimis [...]
[...] 171 cm.Ostatnio postanowiłem ,że zacznę trenować na masę ,ale czytając niektóre tematy na forum dowiedziałem się , że sam trening nie wystarczy . Potrzebna jest jeszcze dieta . Po długim czasie obliczyłem , że moje TDEE wynosi 2875 kcal , białko 440 g , węglowodany g i tłuszcze g (nie wiem czy jest dobrze obliczone)Proszę was o sprawdzenie i [...]
Czy mozecie ocenic moja dietke na mase? mam 181 cm wzrostu, 17 lat i waze tylko 60 kg. Nie mam sklonnosci do otluszczania. Cwicze na silowni 3 razy w tygodniu. Metabolizm dosc szybki. ------------------------------------------------------------------- 6:00 Mleko 0,4 litra + płatki kukurydziane 12:00 4 kromki chleba białego z szynką i serem [...]
Witam, od niedawna zacząłem stosować dietę, wrzucałem ją tu do działu odżywianie i po kilku modyfikacjach, dzięki doświadczonemu użytkownikowi forum wyszło coś takiego: Mam kilka pytań, gdyż pracuję w systemie 3 zmianowym, a te godziny ustalone są na pierwszą zmianę, kiedy pracuje w godzinach 6-14. Co do drugiej zmiany problemu raczej nie widzę [...]
Witam przedstawiam swoją dietę na masę do oceny. Staż na siłowni ok.pół roku. Jestem typem ektomorfika, być może to ważne mój harmonogram dnia wygląda tak że w dni powszednie pracuję od 7 do 15. Wiek 25 lat Wzrost 193cm Waga 76kg Cel masa Zapotrzebowanie 2920 kcal. Węglowodany 550g, Białko 151g, Tłuszcze 134g. I posiłek 06:30 omlet z 3 jajek i [...]
Czesc. Dopiero sie zalogowalem ale bez rejestracji czytałem duzo podwieszonych postow o diecie. Mam 17 lat 170cm i 66kg wagi. Moj cel to beztłuszowa masa miesniowa. Moje zapotrzebowanie to 2640Kcal. I Posiłek Mleko 0,5% (2szklanki) Płatki Owsiane(1/2 szklanki) Orzechy Włoskie(50g) Twaróg Półtłusty (100g) Jajka 2 na twardo Oliwa z Oliwek II [...]
Witam wszystkich!! Jak w temacie a wiec... 1.lat 19 2.staz 4 lata 3. waga 72kg wzrost 172cm 4.ilosc treningow 4 razy w tygodniu 5.posilki 5 posilkow co 2.5 - 3 godziny Jem 5 posilkow dziennie poniewaz nie mam mozliwosci wiecej ale tez i nie potrzebuje. Bialka daje 2g/1kgms podzielilem to na 5 rownych porcji, ww daje 4g/kgms i podzielilem to [...]
witam, przy treningu 3/tydzien, cel -masa (przy jak najmniejszym zatluszczeniu maozna stosowac diete taka ze w dni treningowe spozycie bialka 2,2 ww-6 t-1, a w dni nietrenigowe b-2,2 ww-3 t-1, poprostu w dni niertrenigowe obcinac wegle o polowe, czytalem gdzies ze organizm regenruje sie jakies 12h, wiec plan wygladalby tak(niebede pdawal [...]
Jestem zielony w tych sprawach i proszę Was o pomoc Jak w temacie mam 17 lat , 75kg staż treningowy ok 0,5 roku, diety nie mialem stalej nigdy Oto mój plan treningowy http://www.sfd.pl/Dobry_FBW_-t418568.html , zazwyczj ćwiczę ok 11.00 - 13.00. Nie wiem czy to dobrze czy żle ale piję dużo jogurtów , mleka i jem dużo sera i płatków do mleka typu [...]